距离世界肾病日剩3天 x
你好,欢迎进入南京健康教育网!

如何提高怀孕成功率?生男生女有妙招?怀孕了该运动还是养胎?你们想知道的在这里

发布日期:2021-02-07  浏览次数:243  字号:[ ]

马上就要过春节了,不少育龄家庭打算添丁添福,纷纷开始了“造人”大计。决定要宝宝是人生中的大事,毫无准备或是没有计划的备孕是不可取的。备孕前了解孕育知识,不论对准妈妈还是宝宝,都是好处多多。

首都医科大学附属北京妇产医院/北京妇幼保健院健康教育科主任、主任医师游川近日就公众关心的“如何备孕”“孕期怎么吃、怎么动”等话题进行了权威解答,在此带您快速浏览核心要点。也祝您新的一年好“孕”。

这些备孕攻略,早知道早受益!

1、准备要娃,应提前多久开始备孕?

游川:有计划地妊娠,能避免有害因素对胎儿的影响,从而孕育健康的宝宝。应至少提前半年开始备孕,将身心调整到最佳状态。需要强调的是,女性最佳生育年龄为24岁~29岁,35岁以上的孕妇为高龄孕妇。研究表明,高龄孕妇妊娠合并高血压、糖尿病的几率明显增高,也更容易发生难产。此外,高龄孕妇胎儿染色体病的发生率明显增高,尤其是21-三体综合征(唐氏综合征)的发生率随孕妇年龄的增加而增加。生娃别太晚!在合适的年纪做合适的事!

2、女性备孕前怎样调理身体?

游川:首先,建议备孕夫妻去医院做孕前检查和咨询,可以享受免费的孕前优生健康检查。若发现相关问题,按照医生的指导进行治疗。如果身体没有问题,进入备孕阶段。

调整孕前体重到适宜水平。太胖太瘦都不利于怀孕,怀孕之后的体重控制不好也容易出现妊娠期高血压、糖尿病等各种并发症。建议通过适当锻炼和合理膳食来调整体重到适宜水平。

适度锻炼身体。中等强度或以上,每次30分钟~60分钟,每周不少于5次。

合理膳食。常吃含铁丰富的食物,选用碘盐;从孕前3个月开始补充叶酸,正常人群每天补充0.4毫克,高危人群遵医嘱调整剂量;贫血的女性在医生指导下补充铁剂。

避免接触有毒有害物质。提前6个月禁烟酒;房间不要新装修;避免接触农药;避免处于高温环境等。

保持健康生活方式。注意口腔卫生、性卫生、手卫生、食品安全等;心情愉悦,睡眠充足。

3、怀孕前应该做哪些检查?

游川:研究表明,孕前优生健康检查能够及时、全面地发现准备妊娠者的各类危险因素,帮助其全面了解自身健康状况,主动避免高危因素,是预防出生缺陷的关键环节和重要手段。

2010年,我国启动了免费孕前优生健康检查项目试点工作,并从2013年起在全国范围实施。服务内容包括优生健康教育、体格检查、临床实验室检查、影像学检查、风险评估、咨询指导等,帮助备孕夫妇评估影响优生的风险因素,对影响怀孕的各种疾病提供专业的治疗意见。

640.png1.png

640.png2.png

需要强调的是,一些想要二孩的妈妈们,认为大宝生下来很健康,要二孩前就不用再做孕前检查了。实际恰恰相反,随着年龄的增长,身体状况逐渐下降,精、卵细胞质量也在下降,染色体相关疾病发生的概率会增加,因此更应该做检查。

4、备孕期间,如何提高受孕成功率?

游川:确定最有可能怀孕的时间,即精子和卵子容易相遇的时间。一般精子存活3天~5天,卵子存活2天~3天,也就是说在排卵前后几天同房受孕率最高。

排卵期:女性受激素水平的影响,会发生月经周期性变化和排卵,从来月经第1天~下一个月经周期的第1天为一个月经周期,月经周期从21天~35天不等,平均28天。排卵通常发生在下一个月经周期前14天。如果月经周期28天,排卵大约在第14天。

同房次数:一般来说,在易孕期内,正常夫妻每隔1天同房1次即可。
同房体位:尽量避免精液流出来的体位。同房后,在臀下垫一个枕头,使骨盆向上方倾斜,保持该姿势半小时甚至更长时间。

5、生男孩或生女孩,备孕有妙招?

游川:NO!

一些夫妻在备孕期间,想通过一些所谓的“妙招”,来决定胎儿的性别。实际上,备孕期间,做什么都不能改变未来胎儿的性别,胎儿性别是由染色体决定的。与其浪费时间做这种无意义的事情,不如及时调理好身体,调整好心情,积极制订备孕计划并付诸行动,孕育一个健康的宝宝!

孕期运动好处多,孕妈怎么动起来?

随着成功怀孕,孕妈妈们的烦恼又来了。有的孕妈妈吐槽:“刚怀孕2个月就胖了10斤”,其实孕妈妈体重增加过快,对妈妈、宝宝都有危害。科学膳食加上适度运动,才能让妈妈、宝宝都健康。

6、怀孕后应该养胎还是运动?

游川:生命在于运动,身体评估状况良好,没有运动禁忌,就可以规划孕期的日常运动。

孕期运动可以缓解孕妈妈背痛、便秘等不良症状;缓解孕妈妈焦虑抑郁情绪;减少孕妈妈妊娠期糖尿病、先兆子痫的发生几率;促进孕妈妈孕期体重合理增长;减少巨大儿的发生;降低剖宫产概率;提高孕妈妈身体素质,增强心血管功能;促进孕妈妈产后体形恢复;提高子代的认知能力、学习记忆能力等。

7、准妈妈们可以做哪些运动?

游川:适合孕妇的几种运动包括以下

1 步行

2 游泳

3 体操

4 一些抗阻力运动等

此处敲黑板!!!应避免这些运动:滑雪、高温瑜伽、扭转腹部、跳跃等。

时间及强度:理想状态下,孕妇每周应至少进行150分钟中等强度的有氧运动。运动要循序渐进,可以从5分钟开始,1周后增加5分钟,最终达到每次30分钟。中等强度指心率加快、微微出汗、可以说话但不能唱歌。

注意事项:按照计划锻炼,持之以恒才能获得运动益处。

锻炼前、中、后要喝水,以免引起脱水。

穿一件运动文胸,它能给孕妇的胸部提供很多支撑,保护孕妇的乳房。在怀孕后期,腹部可以用腰带支撑,减少不适。

避免在高温、高湿度的环境下进行锻炼(如热瑜伽),以免脱水。避免过热,尤其是在怀孕的前3个月,温度过高不利于胚胎发育。

所有的动作应该避免姿势静止或长时间仰卧。站立不动会导致血液淤积在腿和脚上。当孕妇仰卧时,子宫会产生压力,压迫下腔静脉,导致回心血量减少,孕妇的血压在短时间内下降。

8、所有的孕妈妈都适合运动吗?

游川:需要强调的是,大部分孕妇是可以开展中等强度运动的,但也有一些孕妈妈确实不适合中等强度的运动,因此运动前应该请医生做评估。

有下列情况的孕妈妈应该考虑减少或禁止中等强度运动:血流动力学改变明显的心脏病;限制性肺病;宫颈功能不全或环扎术;有早产风险的多胎妊娠;持续性孕中期或孕末期出血;孕26周后的前置胎盘;早产;胎膜早破;子痫前期或妊娠期高血压;严重贫血等。国外的孕期运动指南指出,有运动禁忌的妈妈,日常家庭活动不受影响。

孕期应该怎么吃?不同阶段有讲究!

 9、孕妇一人吃两人份?

游川:孕妇对营养的需求增加,但绝对不是一人要吃两人份!

孕期营养的原则是“饮食多样化,营养要均衡”。一个轻体力活动的女性孕前每天需要能量1800千卡。孕早期孕妇对能量的需求和孕前并无区别,饭量可以和之前相同;孕中期能量的需求在孕前的基础上每天增加300千卡,相当于每天增加1个鸡蛋、1个核桃和1片面包;孕晚期每天增加450千卡,相当于在孕中期饮食的基础上加1个苹果、1杯奶。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

补充叶酸,常吃含铁丰富的食物。此外,为了预防早产、流产,满足孕期血红蛋白合成、增加胎儿铁储备的需要,孕期应常吃含铁丰富的食物,铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。 

10、孕吐严重的孕妈妈饮食注意什么?

游川:孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。每天摄取不少于130克碳水化合物,首选易消化的粮谷类食物。进食少或孕吐严重者需寻求医师的帮助。

11、孕中晚期的孕妈妈应该怎么吃?

游川:从孕中期开始,胎儿生长速度加快,孕妈妈应适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。从孕中期开始,孕妈妈每天增加摄入奶200克,使总摄入量达到每天500克。

同时,孕中期的孕妈妈每天还要增加摄入鱼、禽、蛋、瘦肉共计约50克,孕晚期再增加75克左右。深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸,其中的二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿脑和视网膜功能发育有益,最好每周食用2次~3次。

                                      来源:健康中国