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少吃盐多吃菜、降压别“图快”、多打羽毛球……这些管理血压的妙招一次说给您听

发布日期:2020-10-26  浏览次数:284  字号:[ ]

我国是高血压大国,目前的高血压患者已超过3亿。天气转凉,高血压患者病情容易出现波动。忽高忽低的血压不仅让人感觉头晕、乏力,还会对健康造成多种不利影响。想要管理好血压,还真得需要点智慧。

10月9日,中国医学科学院阜外医院院长助理、高血压中心主任蔡军做客“健康知识普及行动——健康大咖谈”直播间,围绕公众关心的高血压防治问题进行了权威解答,在此带您快速浏览核心要点。

高血压的这些危害 不容小觑

1、高血压的病因是什么?

蔡军主任:人体中,日常需要保证大脑、肝脏、肾脏等脏器的供血,这就需要一定的血压来灌注血液。人体正常的血压是≤120/80 mmHg。遗传因素、肥胖、不健康的生活方式等都有可能引发血压异常。

2、高血压会给人体带来哪些健康危害?

蔡军主任:高血压被称为“无声的杀手”。高血压是可以造成全身多个脏器损害的疾病,它通过两种形式损坏身体健康。第一种是慢性危害,血管壁长期承受着高于正常值的压力会引起心脏的负荷增加,致使心肌肥厚、心室扩张,引起心血管发生病变,另外还可能导致肾脏纤维化、眼底病变等。第二种是急性危害,高血压可能引发脑出血。

3、在临床上,高血压的诊断标准是什么呢?

蔡军主任:在未使用降压药物的情况下,非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg,可诊断为高血压。家庭连续规范测量血压5天~7天,平均血压≥135/85mmHg可考虑诊断为高血压,建议就诊。只有一次诊室血压高,不能诊断高血压。24小时动态血压监测后,平均血压24小时≥130/80mmHg;白天≥135/85mmHg;夜间≥120/70mmHg。

降压 不能一味“图快”

4、很多患者都希望可以“根治高血压”。高血压到底能不能被治愈呢?

蔡军主任:10%~20%的高血压患者通过规范治疗,是可以根治高血压的。但绝大多数的患者,必须终身服药。

对于新诊断的高血压患者,建议进行一次全面的继发性高血压的筛查。医生需要判断一下,患者的疾病是否由甲亢、主动脉缩窄、肾动脉狭窄、肾上腺瘤、脑垂体病变等引起。如果这些病因都被排除了,说明是属于原发性高血压,那么患者必须坚持长期的药物治疗。

5、说到降压药,大部分患者希望降得越快越好,到底是不是这样呢?

蔡军主任:这不一定。比如一名患者的高压一直都保持在160~170 mmHg,这说明他的血压水平一直都处于一种较高的水平,如果快速降压,会影响患者的脑供血,导致出现头晕、乏力等现象。

在降压治疗中,需要给机体适应的过程。这个过程可以是一周、两周,甚至是一个月,要根据患者的个体情况来考量。但医生要把握有一个整体的要求,即在一个月内能把血压慢慢地调整到140/90 mmHg,实现血压水平达标。

6、有的患者通过长期服药,血压稳定在正常值了,是不是就能停药了?

蔡军主任:一些高血压患者是三天打鱼、两天晒网,血压一高,就吃药,血压一降下来,就停药。但患者应认识到,目前这几天的血压正常了,并不是因为高血压被治愈了,而是表示原来服用的降压药在体内还有蓄积,它还在发挥作用。如果血压控制不平稳,对于血管的损害非常大。药物的服用剂量可以根据一段时间的血压水平进行微调,但绝不可以擅自停药。

管好血压并不难

7、高血压患者在饮食上需要注意些什么呢?能吃肉吗?要少吃盐吗?

蔡军主任:盐和高血压的关系非常密切。众所周知,食盐的主要成分是氯化钠,如摄取钠过多可造成体内水潴留,血管内压力升高,阻力增大,使心脏负荷加重,久而久之造成心脏肥大、心衰、肾功能异常等难以治愈的疾病。由此可见,限盐绝对有益于高血压患者。

对于高血压患者来说,肉可以吃,但要适可为止地吃,可以选择优质蛋白质,比如牛羊肉,少吃猪肉。同时,高血压患者还要多吃绿色蔬菜、水果、海产品等,少吃或不吃腌菜、酱菜、熏肉。同时要戒烟戒酒。

8、高血压患者日常可以进行哪些运动?

蔡军主任:适量运动的前提是要保证安全。如果患者的高压≥150mmHg,就不建议运动。血压水平稳定并达标的患者,可以根据自己的喜好进行一些运动。

研究发现,挥拍运动、中速跑步有利于降低血压,比如打羽毛球、打网球等。另外,太极拳、瑜伽等运动也适合高血压患者。

9、在家测量血压,该如何选择血压计呢?

蔡军主任:使用多年的水银柱式血压计应被淘汰,取而代之的是袖带式电子血压计。电子血压计有腕式电子血压计、上臂式电子血压计,一般来讲,腕式电子血压计测量结果不太准,鼓励用上臂式的电子血压计。

在家测量血压需要注意频次,一般一周测量1次~2次,每次测量时连续测量两次,取第二次的数值为准。测量的时间可以选在早晨洗漱之后、进食早餐前的时间段,或选择睡觉前的时间段。

                                        来源:健康中国