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免疫力不是越强越好!这五点才是提高身体抗病能力的最佳方法

发布日期:2020-09-15  浏览次数:162  字号:[ ]

免疫力,就好比人体健康的“守卫军”,与外界的病毒、细菌“作战”,也负责清理人体内衰老、损伤、变性的细胞,承担了重要的防御任务。一旦人体被攻击,免疫系统就会奋起反抗。可以说,免疫力好了,很多小病小灾就可以抵抗过去了。

免疫力是不是越强越好?

免疫系统从多个方面守护着人体健康,如果免疫系统能力低下,人就容易生病。你的免疫力如何呢?不如来做个简单的测试吧~以下7条,如果满足3条及以上,就该注意你的免疫力了。

1.身体疲惫:经常感到疲惫,即使每天睡眠时间超过9小时,仍然感觉困,做事提不起精神,且容易分神。

2.经常感冒:一年内感冒超过3次,尤其在季节交替、温度骤变时容易感冒,病程一般在7天甚至10天以上,还可能由感冒引发支气管炎甚至肺炎等情况。

3.愈合能力差:伤口比正常人愈合得慢且容易感染,或者被撞了后淤青消得特别慢。

4.肠胃较弱:比如外出吃饭时,同样的食物别人吃了没问题,而你却肚子疼,严重时还会上吐下泻。

5.经常出现口腔溃疡。

6.频发炎症:经常咳嗽,且容易引发咽喉炎、支气管炎、肺炎等。

7.哮喘反复:哮喘病人,哮喘反复发作。

免疫力越强越好?平衡更重要

首先,免疫力低了不好,容易引起细菌、病毒感染。如果最近总是感觉不适、精神较差、疲劳、身体不舒服等,也许是你免疫力轻度下降的表现,提醒你要关注自身免疫力了。

其次,免疫力太强也不是好事,很容易出现过敏反应,比如鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等。而且免疫反应太过强烈,免疫系统很可能不分青红皂白,将自身的细胞组织也当作“敌人”来进行攻击破坏,可能易患上红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。

所以,我们人体免疫力的最佳状态,应该是处于中间平衡位置,既不过弱,也不过强,才能更好地保护健康。

5招平衡你的免疫力

1.保持乐观的心态

压力会使对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,从而降低免疫系统的功能。因此保持乐观的心态对身体健康至关重要。

2.睡够7-8小时

睡眠与人体免疫力密切相关,著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而淋巴细胞具有产生和运载抗体、防御病毒感染的作用。

3.每天运动30分钟

走路、慢跑、跳舞、骑车等有氧运动,能提高人体心肺功能、增强血液循环、提高淋巴循环功能,增强免疫力。有试验表明,每天运动30到45分钟,每周5天。持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。

4.每周至少吃份菌菇

菌藻类食物如蘑菇、木耳、银耳、紫菜等不但营养丰富,还能提高人体免疫功能。蘑菇中除了除了多种维生素和矿物质外,还有蘑菇多糖、香菇多糖等,这些对提高免疫力都有帮助。

5.每天晒晒太阳

晒太阳是身体合成维生素D的主要途径。现代人比较宅,晒太阳时间较少的,体内的维生素D合成少,会造成人体免疫力低下、易生病。上午10点11点晒太阳最好,此时空气比较好,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,晒个半个小时即可。

                                       来源:养生中国