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今年高考必考题,您猜对了吗?

发布日期:2020-06-23  浏览次数:574  字号:[ ]

疫情尚未消退,高考已悄然来临,在如此特殊的情况下,考生和家长都想知道,今年的高考到底考什么?答案就是心态。

冲破疫情的围困,经历学习模式的改变,面对备考节奏的变化,本届考生和家长承受的心理压力更大。因此,心态在今年高考中显得尤为重要,下面请西安交通大学第一附属医院精神心理科副主任医师陈云春为各位考生送上一份心态防崩秘籍,祝您心态不崩,金榜题名!

秘籍一:顺风不浪,逆风不怂

不管你现在学习水平如何,对自己是否满意,每一天的生活都还是要积极度过,千万别忘了每天都带着信心起床。在高考前夕,对于自己的缺点和不足不必过多自责,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,多角度激发自信心。丢失信心往往是导致失败的开始。很多同学在高考前就退缩,他们在高考中的失利不是输在知识能力上,而是败在信心上。

秘籍二:“不必单恋一枝花”

临考前适度降低心理预期目标是必要的,要知道只要是考试,就有多种可能的结果。不应老想着一定要考XX大学,或者一定要考上名牌大学。要以平常心对待考试,正常发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对最后的应考状态影响很大。若把复习与考试看成一种挑战和锻炼,更有助于让自己很快进入状态,积极迎接、平和面对。

秘籍三:我叫“不紧张”

考前出现紧张,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,扭扭屁股,或漫步户外,看看云霞,听听蛙声,或与同学聊聊天,讲讲趣事。考场上紧张,试试“呼吸法”小妙招:吸气的同时握紧拳头,然后慢慢呼气放松拳头,感受呼吸和肌肉放松的感觉。考试时,如果到有些紧张,不要过于在意,不妨提醒自己:“这是完全是正常的”,相信紧张也会很快过去。

秘籍四:失眠莫慌,顺其自然就好

不要因为没睡好,就带来心理失败暗示——这回我完了。十七八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使没睡好,对第二天的考试影响不会很大,不必自己先乱了方寸。考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战不可取,考前彻底放松、停止复习也不提倡。人们如果长期处于紧张的工作学习中,中枢神经系统会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可做,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无所适从,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。所以,考生在考前还是按原来的作息时间正常作息。

另外,考试前夕,睡得着是好事,睡不着也是常事。不要太在意睡眠质量,能睡多少睡多少,睡不着就少睡会儿。抱着顺其自然的态度,反倒可能真的睡个好觉。

秘籍五:没事笑一个

考场遇到同学面带微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好。这样在不经意中就消除了对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。良好的自我暗示可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,有助于调整自己的心态、情绪。人的表情与人的内心体验是相互促进的,微笑能产生积极的暗示,使人信心倍增。

秘籍六:“冲”就完事了

过多纠结于某些具体问题,把问题想得太复杂,无端地给自己预设困难,往往使自己还没开始就先怯场。高考虽然重要,但也只是人生的一步。考生要淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。活在当下,不必过多地去想最终结果,只要专心致志走好每一步,结果一般不会太差。

最后,无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情。无论你将来遇到顺境还是逆境,都能够泰然处之,最终必将收获人生最美好的果实。

加油吧,少年!

                                  来源:健康中国