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每天清晨坚持30秒,修身健骨百病走,恢复健康!

发布日期:2020-04-15  浏览次数:966  字号:[ ]

今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的4种锻炼方法,简单易得,却能帮助身体升清降浊,恢复30岁的健康!赶快一试吧!

30秒推腹,升清降浊

很多人年纪大了之后有便秘、睡不安稳的情况出现,其实这都是因为浊气不降、清气不升的缘故。

◆揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,从而提高消化系统功能、预防和消除便秘,对老年人尤其重要。

◆揉腹有利于保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部,有助于入睡、防止失眠。

◆对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平气和、血脉流通,起到辅助治疗作用。

推腹方法

推腹的时候要使腹肌放松,呼吸放松,先从心口窝向下推,然后从肋骨两侧向前下方推,碰到硬结就仔细按揉。每天早上起床时推一次,晚上临睡推一次,平时也可推,不用找穴位,十分方便。人体腹部有九条主要经络,这样推可谓一举多得。

30秒跪膝,健腿护膝

对于很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情,其实,跪坐其实也是一种锻炼,对我们的身体和腰部有很多好处。

◆跪坐非常养腰,可以有效的防治腰痛。

出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等,这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒,就可以有效改善。

◆跪坐时,膝关节的韧带、肌肉可以绷紧、牵拉,牵拉以后血液就开始循环,气血就会源源不断地流向膝盖,膝盖有了新鲜血液的供养,就可以消除积液,减轻肿痛,从而起到保护膝盖的目的。

需要大家注意的是,跪坐并非是一个随意的动作。因为,膝盖本身比较薄弱,研究也表明在跪着时,膝盖负重是站着时的8倍左右。因此,只有采用正确的跪姿,才能达到养护关节的目的。

跪坐的方法

首先,不能将全身的重量压在腿上,而是用双脚的后脚跟顶住臀部,保持上半身直立,并略往后仰。其次,在跪坐的两腿膝窝之间,一定要垫上一块棉垫。最后,每次跪坐不超过15分钟,跪坐时最好用手指掐按膝盖四周。

30秒金鸡独立,调和平衡

金鸡独立可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动,可以达到恢复体内平衡的效果。

◆中医认为,疾病的发生是因为身体阴阳失调,但是这个概念太过笼统,细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接调节身体的平衡的方法。

◆这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病以及颈腰椎病引起的病痛有立竿见影的缓解效果。

金鸡独立的方法

只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟,注意,关键是不能将眼睛睁开。闭眼时,身体的平衡并非是通过眼睛来调节的,而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。人的脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。

30秒下蹲,强健骨骼

下蹲是常见运动,虽然很简单,但是可以起到强健骨骼的作用。经常做该动作,可以增加膝关节的灵活性,延缓膝关节衰老。此外,常做这动作还可以增加腿部肌肉的力量,有效地防止跌倒,会使身体更加轻松,中老年人可以尝试一下。

◆下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病,同时它也可以促进新陈代谢,加强血液循环,有效地改善心肌的血液供应。

◆对于年纪较大的人群,此动作可以有效增强大脑功能,延缓大脑衰老。

下蹲方法

两脚分开与肩同宽,身体自然放松。脚尖朝前,朝于正前方,不能呈内八字或外八字,膝关节的前侧不能超过脚尖。背部平直后靠墙面,臀部向后下蹲,保持头部、腰部和背部直立放松。初始阶段,下蹲的角在30度到45度之间即可,不能超过90度。在静蹲的过程中,一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行。可以早中晚各一组,每组3次。

                                       来源:养生中国