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今日小寒,阴阳转换、冷致极点的节气,学会点规矩,健康过年

发布日期:2020-01-06  浏览次数:82  字号:[ ]

小寒料峭,一番春意换年芳。——今日小寒

“小寒大寒,准备过年”,一年转眼又到了年底,这意味着春天也不远了。但是,现在却是一年中最寒冷的时候,也正是一年中阴阳转换的时候,所谓“阳极则阴,阴极则阳”,冷到了极点,养生也应该格外注意。

小寒起居重“三防”

中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。

1防寒——要护头

小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头部保暖,外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。

2防燥——内服+外用内服

除了多饮温水之外,还应适量补充蛋白质及脂肪,如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品,将水分“锁住”。此外,还可以在暖气片旁边放置清水,或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用加湿器,或用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。

3防外感——常伸腰

小寒是风寒感冒多发的时节,可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热,可增强御寒能力。

小寒强身有“四搓”

小寒时节阳气潜伏,利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环,达到驱寒和调理身体的双重功效。

1搓足心——暖脚补肾
不但可以补肾安神,对预防失眠也有很好的效果。

2搓腹部——保健脾胃
长期坚持这么做,可以调理脾胃、预防便秘。

3搓腰部——补肾壮腰

能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾,对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

4搓颈部——暖身驱寒

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方,在人体督脉线上,是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷,可是试试搓揉大椎穴暖身。

小寒避病要“五动”

俗话说“冬天动一动,少闹一场病”,在阳光下的适当体育锻炼,能强身健体、增强御寒能力。

1原地跑跳

冬季天寒,不愿意出门运动的朋友们可以选择跳绳或者原地跑跳运动,每天跳2-3次,每次10-15分钟,可使全身得到充分运动。

2慢跑

有跑步习惯的人,仍可继续坚持,但一定要注意保暖并做好充分的热身运动,避免大汗淋漓,运动结束后及时换下汗湿衣物。

3散步

每日在阳光中走一走,走到微微出汗时效果最好,既有益健康,还能放松心情。

4太极拳

修习太极拳讲求“中正安舒,心静体松”,坚持练习可以达到收敛阳气,藏精蓄锐的作用。

5踢毽子

踢毽子可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性,保护心肺功能,促使胃肠蠕动加快,延缓大脑衰老。

要注意的是,踢毽子前一定要做好热身运动哦~最好选择平坦的室内场馆,谨防摔伤。

小寒食疗“六必吃”

1核桃

核桃仁还富含磷脂和维生素E,具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食慾等功效,对提高身体健康、抵御寒冷大有益处。

2羊肉

羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效,冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体。羊肉最好是炖着吃,易于消化。

3韭菜

韭菜又名起阳草,味甘、性温,能补肾助阳,温中开胃,降逆气,散淤等。韭菜用来炒食或做馅都很适宜。

4红糖水

红糖有“东方巧克力”的美誉,其好处在于“温而补之,温而通之,温而散之”,具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效。

需注意,煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收,且更具补中益气、健脾、暖胃的功效。

5黑芝麻

黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用,更有乌发养颜的功效。这类黑色食物能迅速补充热量、防感冒,冬季必不可少。

6熟梨

这是因为梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果。

这里有一个简单的食疗方供大家参考:取大梨1个,将梨挖洞,去梨核,装入适量蜂蜜,置于大碗中,隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。

                                                          来源:养生中国