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心脏年龄过大的人更易猝死!你的心脏几岁了? 测一测就知道

发布日期:2019-12-04  浏览次数:823  字号:[ ]

现如今,猝死事件频频发生!据统计:我国平均每分钟就会有一个人发生猝死。熬夜猝死、酒后猝死、运动猝死……最年轻的“受害者”只有二十来岁。更可怕的是:猝死发生时非常突然,在医院外抢救的存活率不到1%。“人未老,心先老”是造成猝死的重要因素。有太多猝死患者在倒地前毫无病情特点,但其实早有症状!

你的心脏年龄有多大?

你的人的实际年龄≠心脏年龄。

当心脏年龄>实际年龄时,就意味着心血管出现过早“衰老”现象,对一般人而言,可能表现为,一活动就气喘吁吁,也可能是经常心慌、胸闷气短等。

中国医学科学院阜外心血管病医院主任医师陈伟伟2018年发布了一组“心脏年龄测试”数据显示:参与该项测试的17.7万人“心脏平均年龄”比实际平均年龄“老”了13岁,这是目前为止,最大的一组心脏年龄数据。

那么,我们如何简单评估自己的心脏年龄?长按识别下图二维码,即可自测(适用于35岁以上人群)。

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不知道自己的血脂数据?用下边这个简易法计算心脏年龄:

●高血压+5岁

●长期吸烟+4岁

●有心脏病家族史+1岁

●男性+3岁

●喜欢熬夜+4岁

●重口味+2岁

●爱吃肉+3岁

●习惯久坐+4岁

●肥胖+4岁

 

●静息心率<75次/分  -2岁

●心态平和,不急躁 -3岁

●爱吃坚果 -2岁

●每天运动30分钟 -5岁

心脏年龄:心脏预测年龄=实际年龄+测试结果

所以,你的心脏年龄是多少岁呢?

如何延缓心血管衰老?

1每天100克水果,补充维生素E

维E被誉为“血管清道夫”,它对血管保护可是多管齐下,既能防止多不饱和脂肪酸被氧化,又能预防胆固醇和中性脂肪在血管内沉积、还能调节血小板,这些功能都与血管健康有关。

2每天吃两瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素,有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者,还是普通人群,每天食用两瓣蒜,都有辅助降压、扩张血管、降糖,甚至抵抗肿瘤的作用。

3喝杂粮粥

每天喝碗杂粮粥,有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮,是花青素的好来源。大麦和燕麦中,还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。

4生命在于运动

运动可以延缓血管的病变,使血管更年轻。

可以按照以下方法锻炼,但一定要循序渐进,量力而行。

推墙:可锻炼上肢及躯干肌肉。比平板支撑及俯卧撑容易,且安全性相对较高。

动作要领:与墙之间保持一臂间隔,双手抬起至肩高,与肩同宽。手心推在墙面上,手肘向下,缓慢地将全身的重量压下去,基本上以头抵到墙的幅度。向下吸气,向上呼气,慢上慢下,下时2秒,停顿1秒,2秒恢复。

练习次数:每组8-10个,每天3组,每周2-3次。

靠墙下蹲:靠墙下蹲,有助于练习下肢。       

动作要领:一般要求呈现三个直角,躯干、大腿成直角,大腿、小腿成直角,小腿、地面成直角,且头部紧贴墙面。

练习次数:一次坚持30-60秒,每天进行3组,中间可站起来休息半分钟左右。

最好旁边有家人保护或是放一把椅子,腿部力量逐渐增强后再自己做。

5三高”是血管老化的首要因素

特别是糖尿病,患者的血管老化提前10-20年!一些“三高”和心脑疾病患者往往认为自己得这个病也不是一天两天了,平时除了有些头痛、头晕、胸闷、心慌、睡眠不好外,也没什么大不了的。

血液血管问题是长期积累形成的,需要我们有足够的耐心和恒心打好保卫血管的持久战。

                                                    来源:养生中国